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圣诞快乐！新年快乐！
西方的圣诞节就像中国的农历新年，是一年中最重要的节日。为了迎接这个节日，人们早早地就开始准备起来了。很多人在一个多月前就在自家的院子中布置了彩灯：
超市和商店中也摆出了各种圣诞的饰物：
圣诞节时，孩子们还会拿着铁三角器、手风琴或口琴，挨家挨户地敲门问：“我们可以唱歌吗？”。如果房子的主人回答说可以，孩子们就会一起唱圣诞歌，然后送出祝福“明年会很幸福”。
新年的钟声即将响起，祝大家圣诞快乐！新年快乐！
希腊小镇Gerakas之鸥鹭忘机
世外桃园
风轻轻地吹着，午后煦暖的阳光照在身上，带着慵懒的气息。像国外的其它小镇一样，Gerakas镇上的人们过着简单平静、与世无争的生活。外面就算天翻地覆，仿佛也和他们没有关系。
公园的广场上常常停满了鸽子，我走近时，它们也并不在意，依旧旁若无人地在地上啄食。
流浪猫到处可见，见到我时，会盯着我看半天，然后轻轻地呢喃一声“喵”。有时，看到我有回应，它们会试探性地走过来，希望我给一些喂食。如果我拿出相机，它们就会配合地摆出各种pose，让我拍个够。
不少人家在路边种了桔子树，到了成熟的季节，树上挂满了桔子，触手可及。我每天路过，似乎也不见有人采摘，直到它们最后掉落在地上。
这里的人大都比较淳朴，没有太多机心，也没有太多戒心。平时为了方便，楼下的房东经常把钥匙插在房门上，我有时也把钥匙忘在门上，直到晚上出门时才发现。到了周末或者假期，房东全家就会出去度假，消失得无影无踪，把我这个陌生人留在家中。房东妈妈常常会做各种各样的好吃的送给我。下午2、3点时，每当门铃声响起，我就知道房东来了。打开房门，只见房东笑眯眯地说”Hi, Alan”，然后像变魔术般从身后拿出一盘美食来，逗得我哈哈大笑。经常吃他们的美食，我也觉得不好意思，所以在家里常备一些巧克力和曲奇作为回礼，毕竟咱是华夏国礼仪邦来的，不能少了大国风范。
机心和谎言
我不是不会用机心，也并非没有手段。只不过，机心和手段用久了，人就会慢慢失去本性。就像尼采说的“与恶龙缠斗过久，自身亦成为恶龙”。我不想自己有一天，忽然发现自己变成了以前最讨厌的人。也不想那个曾经一脸正气，怀揣梦想的屠龙少年，最后竟然变成了恶龙。
我也不是不会说谎。只不过，谎言说多了，就会慢慢变成习惯，从而失去说真话的能力。就像面具戴久了就很难摘下来一样。我不想自己一辈子带着一张面具生活，成天说着言不由衷的话。
我也知道不少人在欺骗和利用我。只不过，我仍然不愿用最坏的恶意去揣度别人。因为怀疑一旦产生，信任就很难再建立。
我常常觉得自己就像《道士下山》中的那个不谙世事的小道士，在滚滚红尘中看尽了人心险恶、世态炎凉，最后领悟了下山前师傅说的那句话：“不择手段非豪杰，不改初衷真英雄”。
三角梅盛开的地方
房东种了一株三角梅，枝繁叶茂，一直开到我的阳台边。每天傍晚，我的一项工作就是打扫地上的落花，这常常让我想起黛玉葬花的场景，只不过没有她那么伤感罢了。
落红不是无情物，画作春泥更护花。
那些逝去的过往并非毫无意义，是它们让生命之花绽放得更加绚丽！
今又重阳 (2023)
每年的重阳节，我都会整理以前陪父母家人出游时拍的照片，做成电子相册，取名《今又重阳》
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我的站桩体会 – 拜师篇
站桩两个月后，各方面感觉都不错，唯有左边的膝盖偶尔会隐隐作痛。网上说站桩如不得法，可能会伤到膝盖，于是我便停了几天。但是停下来以后，又特别怀念站桩时的那种感觉。想想盲修瞎练还是不行，应该去找一位专业的老师。
1. 寻访名师
在网上搜了一下，还真找到一位名师。几经周折，终于在西溪湿地附近找到了老师的工作室。
老师是一位武学大师，大成拳的第三代传人，练习站桩三十余年，在海内外都享有盛名，也是全国武术比赛站桩组的唯一一位评委。虽然名气很大，但是他待人很谦和，总是笑眯眯的，没有一点架子。我有时提出反对意见，他也毫不生气。
老师不仅教站桩，还教八段锦、五禽戏，太极拳等各种功法。不过，我第一次见到老师，就开门见山，说只学站桩，不学其它。老师笑着说：“很多人觉得站桩既简单又无聊，所以我就搭配了其它的拳法。其实站桩才是真正的精髓”。于是，我就和老师交流了自己站桩的一些体会，这才了解到，原来网上很多自相矛盾的信息，或者是发布者自己没有实站的体验，或者是在站桩不同阶段的体验。
接着，老师就让我试站一下。我站好后，老师马上指出了两个主要的问题：
- 脚尖要向前，两脚内侧与肩外侧同宽。我以前为了舒服，脚尖略外八字，而且两脚分得不开，这样就起不到一个拉筋开胯的作用。
- 肩撑肘横，两臂要展开，然后小臂合拢如抱球状。网上对浑圆桩的介绍，大都是以沉肩坠肘为主。但是我们大成拳这一排，却有所不同，讲究肩撑肘横，如此才能把胸背撑开，既有助于呼吸，有可以刺激背上的大椎等穴位。
这两点虽然简单，但如果我自己练，可能一辈子都不知道有问题。所以，那一刻我忽然有一种狂喜涌上心头：“我有师父了！”，就像孙悟空初见须菩提祖师时的雀跃。
2. 假借无穷意
站桩难，难在很多知识点是只可意会、难以言传，更无法用西方生理学的方法进行量化。
为了帮助我们理解和掌握这些知识点，老师使用了大量假借的方法，并让我们在实践中反复体会揣摩。下面列出了一些主要的知识点：
- 头顶如有丝线悬，保持正直。
- 双脚如入泥中，保持松沉的状态。
- 双手合拢如抱球，撑拉胸背，浑圆势成。
- 臀部如坐高凳，重心放在脚跟。
- 身体微微后靠。于将倒未倒之时，激发人体的本能，将头顶到尾椎一线拉直，有利于督脉激发阳气。
《黄帝内经》中有一段话，对站桩进行了详细的介绍：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”，所以，在室外站桩，如果得法，会感到天地山川，宇宙星辰，尽在把握之中，就有这样的气势。
3. 因材施教
此后，我又到老师的工作室去了几次。每次在那里站桩，老师只是瞟两眼，点点头，偶尔指点一两句而已。而对其他学员，则是手把手地耐心指导。于是，我心里便有些不舒服，觉得老师不重视我。
后来参加了培训班，其他的老师和师兄师姐们都说我站得不错，有个师姐还把我这个帅哥当成模特，用手机狂拍了一阵，传到站桩群和公众号上。我这才想起老师之前和我说的“少则福、多则祸”的道理：他因为看我站得还可以，所以觉得不必给我太多指导，以免矫枉过正，让我无所适从。不由得感佩老师因材施教的一片苦心。
4. 上天的安排
写这篇文章时，正值瘟疫在神州大地肆虐。也许这一切都是上天的安排，让我在三个月前了解并开始站桩，也让我在疫情爆发前找到名师，完成了第一阶段的训练。
站桩是完全可以在室内进行的锻炼，只需要一平米的空间即可，所以，即使因为疫情宅在家中，也毫不影响。
站桩也是提升阳气、打通经络的理想方法。中医认为“正气存内，邪不可干”。相信它可以帮助我抵御病毒的侵袭。
在疫情过后，我打算继续跟着老师练习站桩。
5. 尾声
老师有个习惯，每走几步，他就会摆出站桩的间架来练习一下。现在，我变得和他一样，在电梯里、大厅中、房间里，只要没人注意，就会练习和体会间架的感觉。
这也许就是“有其师，必有其徒”吧！
以文会友：我建了一个养生群，主要讨论岐黄之术，有兴趣的朋友可以加我微信alanchcw。
我的站桩体会 – 入门篇
站桩满两个月了。从一个没有任何经验的新手，到初窥门径，一路走来也有不少心得体会，借这篇文章分享给大家，希望有兴趣的人和我交流，共同进步。
1. 站桩有什么好处
1.1 易筋洗髓
我看了不少网上和实体书的资料，有一种观点是从西方的运动生理学的角度来分析，认为站桩能改善循环和呼吸系统，增强人体的耗氧能力。不过，就我个人的体会，站桩的好处绝不仅仅是这些。我每次开始站桩后，大约过2-3分钟，就会感到督脉发热，继而整个后背开始发热。督脉主一身的阳气，站桩可以把督脉的阳气激发出来，温养滋润挂在脊椎上的五脏六腑，同时流布周身百骸，此时会有遍体阳和的感觉。继续下去，慢慢会有汗渗出，主要集中在后背和脸上。这种汗，并非是因为肌肉疲劳或运动后产生的，而是脏器中排出的浊物。所以，站桩基本上是把全身从里到外洗了一遍，说它有洗髓之功，也不为过。
1.2 打通督脉
有意思的是，站桩似乎把我的督脉打通了。以至于现在我一坐下来，后背的脊椎就感到暖暖的，很舒服。如果打坐的话，脊椎和后背更是热得不行，像是有炉火在后面烤。而且，因为督脉提升阳气的缘故，所以现在即使天冷起来，我的手脚都是温热的。要知道人的手脚处于血液循环的末端，如果气血不畅，天冷时就很容易出现手脚冰凉的情况。
另外，站桩以后，我的睡眠改善了很多，即使是中午的小憩，也总能达到一定深度的睡眠。
还有就是站桩之后，胃气畅通，消化系统得到改善，所以常常会觉得饿，需要吃比平时更多的饭。原来一顿饭是两个素菜，二两饭，现在吃两素两荤，三两饭还觉得不够。
我的过敏性鼻炎，原来每天早上需要打坐补气之后，才能够保证当天不会发作。但是现在不打坐，也少有复发。
最后是牙齿，打坐之后，之前检查出来有牙周炎的几颗牙齿，还有一些没查出来的牙齿，都反复肿胀化脓。当时看到时也挺害怕的，打算去医院引流排脓，后来想起几年前拉筋时也出现过类似的情况，而且牙齿的肿胀是轮流发生的，左边好了以后右边开始，如果是普通的炎症不可能那么巧，由此判断这是因为站桩后，身体的自愈机制开始启动，对病灶进行治疗，属于气冲病灶，于是泰然处之。果然，不久后这些牙齿都逐渐好转，原来深色的牙龈开始慢慢变成了正常的浅粉色。
1.3 贵在坚持
我一直在找一种每日可以坚持的养生方法。希望它能有一定运动量，能出一些汗，但又不会消耗太多。跑步的运动量偏大，出汗太多，每天跑很容易就会瘦下去。而走路的运动量又偏小。拉筋拍打实际上也是把体内的阳气调出，对身体进行治疗，但是消耗也偏大，而且拉筋比较痛苦，难以坚持。现在发现唯有站桩能满足我的这些要求，每天站1个多小时也不觉得累，稍微出一点汗。
2. 站桩应该怎么站
站桩看起来简单，但实际上其中大有讲究。站的姿势（又叫桩架）搭得好，不仅舒服而且效果明显。反之，则不仅会感觉很累而且效果不彰。我查了网上的大量资料，发现前人传下的，大都是一些只可意会不可言传的说法，比如虚灵顶劲、直腰蓄腹、扣地展膝，松腰坐胯等。而今人所述的，则多有自相矛盾之处。比如，有的说重心应该在脚尖，有的则说在脚跟，有的说保持前跪姿势，有的则说前跪会伤膝盖，有的说上身正直，有的则说微微前倾。
所以在信息爆炸的时代，还是需要有自己的判断。关于重心，我比较认同太极芸桩和康元一生的观点，重心要在脚后跟，后跟占60%，脚掌占30%。站的时候着力的是脚后面的一根大筋，以及上面附着的肌肉。这样就避免膝盖承受太大压力，伤害膝盖。另外膝盖不超过脚尖，也很重要，可以帮助我们判断是否膝盖过于前倾而承重太多。
另外，我也认同太极芸桩的另外一个观点，就是站桩不应该变成一种煎熬。很多人把站桩理解为高一点的马步，把马步理解为低桩。这一点我不太认同。站桩要求屈膝，并不是要锻炼我们腿部的肌肉，而是为了能让在站的时候气血能顺畅自由地流动。所以才会要求很多地方是园的，比如手臂环抱，膝微弯，坐胯，脚趾微屈扣地。所以只需要微微屈膝，能够在几分钟内调出阳气来充盈身体就可以了，弯曲程度越小，费力越小，而且对膝盖的半月牙伤害也越小。
因为费力小，所以站的时间可以相对长一些。站桩就像烧开水，如果时间短了，开水就永远烧不开，效果也不明显。一般认为最好在30-40分钟以上。
另外，站桩时最重要的一点，是要收摄心神，数自己的呼吸。黄帝内经上说的“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”和”恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”都强调守神的重要性。
除了数息外，站桩还需要对身体时刻保持觉知，感觉体内的气血流动，如果发现有哪里不舒服了，还需要及时地调整一下。
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