站桩满两个月了。从一个没有任何经验的新手，到初窥门径，一路走来也有不少心得体会，借这篇文章分享给大家，希望有兴趣的人和我交流，共同进步。
1. 站桩有什么好处
1.1 易筋洗髓
我看了不少网上和实体书的资料，有一种观点是从西方的运动生理学的角度来分析，认为站桩能改善循环和呼吸系统，增强人体的耗氧能力。不过，就我个人的体会，站桩的好处绝不仅仅是这些。我每次开始站桩后，大约过2-3分钟，就会感到督脉发热，继而整个后背开始发热。督脉主一身的阳气，站桩可以把督脉的阳气激发出来，温养滋润挂在脊椎上的五脏六腑，同时流布周身百骸，此时会有遍体阳和的感觉。继续下去，慢慢会有汗渗出，主要集中在后背和脸上。这种汗，并非是因为肌肉疲劳或运动后产生的，而是脏器中排出的浊物。所以，站桩基本上是把全身从里到外洗了一遍，说它有洗髓之功，也不为过。
1.2 打通督脉
有意思的是，站桩似乎把我的督脉打通了。以至于现在我一坐下来，后背的脊椎就感到暖暖的，很舒服。如果打坐的话，脊椎和后背更是热得不行，像是有炉火在后面烤。而且，因为督脉提升阳气的缘故，所以现在即使天冷起来，我的手脚都是温热的。要知道人的手脚处于血液循环的末端，如果气血不畅，天冷时就很容易出现手脚冰凉的情况。
另外，站桩以后，我的睡眠改善了很多，即使是中午的小憩，也总能达到一定深度的睡眠。
还有就是站桩之后，胃气畅通，消化系统得到改善，所以常常会觉得饿，需要吃比平时更多的饭。原来一顿饭是两个素菜，二两饭，现在吃两素两荤，三两饭还觉得不够。
我的过敏性鼻炎，原来每天早上需要打坐补气之后，才能够保证当天不会发作。但是现在不打坐，也少有复发。
最后是牙齿，打坐之后，之前检查出来有牙周炎的几颗牙齿，还有一些没查出来的牙齿，都反复肿胀化脓。当时看到时也挺害怕的，打算去医院引流排脓，后来想起几年前拉筋时也出现过类似的情况，而且牙齿的肿胀是轮流发生的，左边好了以后右边开始，如果是普通的炎症不可能那么巧，由此判断这是因为站桩后，身体的自愈机制开始启动，对病灶进行治疗，属于气冲病灶，于是泰然处之。果然，不久后这些牙齿都逐渐好转，原来深色的牙龈开始慢慢变成了正常的浅粉色。
1.3 贵在坚持
我一直在找一种每日可以坚持的养生方法。希望它能有一定运动量，能出一些汗，但又不会消耗太多。跑步的运动量偏大，出汗太多，每天跑很容易就会瘦下去。而走路的运动量又偏小。拉筋拍打实际上也是把体内的阳气调出，对身体进行治疗，但是消耗也偏大，而且拉筋比较痛苦，难以坚持。现在发现唯有站桩能满足我的这些要求，每天站1个多小时也不觉得累，稍微出一点汗。
2. 站桩应该怎么站
站桩看起来简单，但实际上其中大有讲究。站的姿势（又叫桩架）搭得好，不仅舒服而且效果明显。反之，则不仅会感觉很累而且效果不彰。我查了网上的大量资料，发现前人传下的，大都是一些只可意会不可言传的说法，比如虚灵顶劲、直腰蓄腹、扣地展膝，松腰坐胯等。而今人所述的，则多有自相矛盾之处。比如，有的说重心应该在脚尖，有的则说在脚跟，有的说保持前跪姿势，有的则说前跪会伤膝盖，有的说上身正直，有的则说微微前倾。
所以在信息爆炸的时代，还是需要有自己的判断。关于重心，我比较认同太极芸桩和康元一生的观点，重心要在脚后跟，后跟占60%，脚掌占30%。站的时候着力的是脚后面的一根大筋，以及上面附着的肌肉。这样就避免膝盖承受太大压力，伤害膝盖。另外膝盖不超过脚尖，也很重要，可以帮助我们判断是否膝盖过于前倾而承重太多。
另外，我也认同太极芸桩的另外一个观点，就是站桩不应该变成一种煎熬。很多人把站桩理解为高一点的马步，把马步理解为低桩。这一点我不太认同。站桩要求屈膝，并不是要锻炼我们腿部的肌肉，而是为了能让在站的时候气血能顺畅自由地流动。所以才会要求很多地方是园的，比如手臂环抱，膝微弯，坐胯，脚趾微屈扣地。所以只需要微微屈膝，能够在几分钟内调出阳气来充盈身体就可以了，弯曲程度越小，费力越小，而且对膝盖的半月牙伤害也越小。
因为费力小，所以站的时间可以相对长一些。站桩就像烧开水，如果时间短了，开水就永远烧不开，效果也不明显。一般认为最好在30-40分钟以上。
另外，站桩时最重要的一点，是要收摄心神，数自己的呼吸。黄帝内经上说的“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”和”恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”都强调守神的重要性。
除了数息外，站桩还需要对身体时刻保持觉知，感觉体内的气血流动，如果发现有哪里不舒服了，还需要及时地调整一下。
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